В современной жизни, по мнению многих, нас с вами постоянно окружает стресс. И, конечно же, он пагубно влияет на наше самочувствие, принимаемые решения, общение с людьми и прочие сферы нашей жизни. Однако психологи считают, что стресс мы создаем в своей жизни искусственно, усиливая свою реакцию на него по вполне определенным причинам. И сегодня мы попробуем разобраться в этом вопросе подробнее.
Стресс на работе: учимся быть спокойными
Шаг первый: высыпайтесь
Стресс вызывает всплеск эмоций. Но эмоции, особенно отрицательные, могут резче появляться и если вы очень устали. В этом случае эмоция как бы генерирует энергию, затрачивая на это ресурсы вашего организма. Вот только после того, как эмоциональная вспышка пройдет, вы почувствуете еще больший упадок сил. Иными словами, если вы устали, то любой повод ваш мозг интерпретирует как стресс, чтобы вызвать эмоцию, которая заставит уровень вашей энергии временно подскочить для того, чтобы у вас хотя бы на небольшой промежуток времени появились силы. Мозг считает, что таким образом дает вам больше шансов выжить.
Чтобы отучить мозг использовать внешние ситуации таким образом, начните высыпаться. И не только в выходные дни, а каждый день. Кому то для отдыха требуется поспать 8 часов, а кому то и 12. И если нельзя поспать утром подольше, тогда ложитесь спать пораньше вечером, исключив хотя бы за час до сна общение с телефоном и телевизором (замените их на прием ванне, хорошую книжку или занятие приносящим удовольствие хобби).
Шаг второй: не употребляйте алкоголь
Это только кажется, что алкоголь расслабляет и снимает стресс. На самом деле он вас медленно убивает. Алкоголь постепенно повреждает внутренние органы, в итоге ваш организм начинает вырабатывать меньше энергии, вы быстрее устаете. Мозг «провоцирует» стресс, чтобы вызвать у вас яркие эмоции, у вас временно появляются силы, после чего наступает их упадок, и вы, уставший, употребляете «для отдыха» алкоголь. Всё — мозг достиг своей цели, а в этом случае этой целью было именно употребление алкоголя, так как мозг очень легко попадает от него в зависимость.
Иными словами, если вы несколько раз по вечерам расслабились баночкой пива или фужером вина, то мозг, чтобы этот понравившийся ему ритуал повторялся чаще, будет провоцировать у вас всплеск эмоций, чтобы потом вы почувствовали усталость и влили в организм вожделенный алкоголь.
Шаг третий: больше гуляйте или занимайтесь спортом
Умеренная физическая нагрузка заставит кровь быстрее бегать по вашему организму, снабжая органы кислородом и унося во вне продукты жизнедеятельности клеток. А чем лучше себя чувствуют ваши внутренние органы, тем крепче ваша нервная система и вы менее эмоционально реагируете на события вокруг вас.
Шаг четвертый: определитесь, зачем вы работаете на этой работе
Если ваша работа приносит вам удовольствие, то испытывать одновременно еще и стресс вы не можете. Но если вы работаете не там, где хотели бы, то стресс вам обеспечен. Поэтому как-нибудь вечерком в выходной день возьмите листок бумаги и ручку и напишите плюсы и минусы вашей работы. А затем попробуйте перевести написанные минусы в плюсы. К примеру, у вас маленькая заработная плата (это минус), но вы можете окончить курсы повышения квалификации и получить повышение (это уже плюс). Только не забывайте, что минусы в плюсы надо переводить равнозначно, то есть нельзя, если, к примеру, в вашем коллективе все постоянно цапаются друг с другом (это минус), пытаться заменить его «но мне здесь хорошо платят» (этот плюс идет самостоятельным бонусом к работе, а не альтернативой к только что указанному минусу). Если же минусы в плюсы никак не переводятся и значительно превышают количество плюсов, то, возможно, вам стоит подумать о смене работы.
Обратите внимание, что на работе нередко бывают ситуации, которые вызывают у вас стресс, но при этом бывает леко решаемыми, если обратиться за помощью не к психологу, а к юристу. В данном случае речь идет в том числе о корпоративных спорах (о них подробнее ЗДЕСЬ).
И еще один момент, который нельзя выпускать из вида. Если вы качественно выполняете все свои обязанности на работе, ведете себя корректно с другими людьми, не говорите гадостей за их спинами, не стараетесь кого-нибудь подсидеть, то есть с честью и достоинством выполняете взятые на себя обязательства, но при этом вас не ценят, то, скорее всего, это говорит о том, что вам пора расти дальше, но не в этом коллективе. И если дальнейший рост подразумевает получение иного уровня образования, обязательно воспользуйтесь такой возможностью, даже если вам уже далеко за 40 лет 🙂 .
Шаг пятый: найдите себе хобби
Если в вашей жизни уже давно идет черная полоса, то белую придется создавать собственными руками 🙂 . Хобби — это не просто занятие для души, это еще и прекрасный способ борьбы со стрессом, который может придать смысл даже вашей не слишком любимой работе. Хобби вызывает положительные эмоции, а это значит, что ваша энергия будет пополняться не за счет эмоций стресса, и мозг перестанет подыскивать для них повод.
Хобби вам также поможет изменить и существующую в вашей голове картину мира, сместив акценты с отрицательных эмоций, вызываемых работой, которая занимает обычно большую часть времени, на любимое увлечение.
Да, выспаться — это классно. И мир тогда станет намного приятнее вокруг, чем когда ты уставший.