Приближение Нового года — это прекрасная возможность привести себя в хорошую физическую форму и похудеть. Но как это сделать всего за пару недель?
Скоро Новый год: худеем за пару недель
1. Начинаем процесс с нормализации сна
По мнению ученых, вы должны спать в день не менее 7-ми часов и при этом следует засыпать до 12-ти часов ночи.
Обратите внимание, что кроме продолжительности сна важен еще и режим, то есть старайтесь ложиться спать (и засыпать, а не валяться в постели с книжкой или планшетом) в одно и тоже время. По мере того, как вы «доберете» недостававшие вам часы сна (за предыдущие месяцы) утром вам станет просыпаться легче.
2. Второй шаг — питание
Тут все просто:
— завтракай, как королева,
— обедай полноценно, но уменьши обычную порцию в два раза,
— ужинай, как нищая.
Если лишнего веса очень много, то старайся ужинать не позже 4-х часов до сна. И в этот промежуток времени не стоит не только есть, но еще и пить.
3. Добавляем физкультуру
Для начала уделите упражнениям всего 10 минут в день:
.
.
Если вы мало двигаетесь, то добавьте в ежедневный график своей жизни хотя бы 20-ти минутные прогулки пешком.
Даже не смотря на то, что женщины гораздо больше мужчин двигаются по дому и по хозяйству, если вы набрали лишний вес, то этого объема движений вам явно не хватает. Проследить, сколько вы «вышагиваете» в день, можно с помощью фитнес-браслета.
Кстати, если вы решите купить себе фитнес-браслет на Алиэкспресс, то не забудьте воспользоваться возможностью получения кэшбэка (это поможет вам сэкономить на покупках).
4. Усиливаем мотивацию
Самое сложное — это проявить силу воли и заставить себя похудеть всего за пару недель. Поэтому, если вы когда-то были стройной 🙂 , найдите свою старую фотографию, увеличьте ее и повесьте… на холодильник. Теперь, всякий раз, когда вы решите «заглянуть» туда за вкусняшкой, вы будете видеть свою цель и сможете легче отказаться от переедания.
5. Приятное с полезным
Если вы привыкли в постели читать или смотреть видео (ну, или без дела бродить в социальных сетях), то вам придется выселить своего «друга» (телефон, планшет, электронную книгу и т.п.) из своей кровати и спальни.
С этого дня ваша спальня предназначена только для сна и для… занятий сексом (если у вас есть такая возможность 🙂 ). Кстати, секс — это прекрасная возможность сжечь лишние калории, если, конечно, не брать на себя роль «бревна».
К чему стремиться?
Похудеть за две недели без ущерба для своего здоровья вы можете не более чем на два килограмма. Эти килограммы не будут сплошным жиром, от которого вы в принципе и пытались избавиться. Ведь обычно в первую очередь ваш организм стремится избавиться от воды.
К тому же быстрый сброс веса не только вреден, но еще и приведет к резкому обвисанию вашей кожи, а вам этот совсем не надо. Поэтому старайтесь худеть медленно, одновременно тренируя свои мышцы и сердце (кардио-нагрузка).
При желании можно добавить корректирующее белье (именно добавить, а не заменить им все выше перечисленное). Только не старайтесь сразу себя слишком сильно затянуть и носите такое белье не больше 4-6 часов в сутки. Плюс такого белья еще и в том, что он даст возможность вашей коже равномерно подтянуться по мере того, как вы будете избавляться от лишнего веса.