24 мая, 2024

Какие привычки и продукты полезны для сердца

Организм человека нельзя рассматривать как объединение отдельных органов. Все наше тело работает как единый механизм, которым управляет наш мозг. Поэтому на работу внутренних органов, включая сердце, влияет не только то, что мы едим, но и наши с вами привычки, а также психологическое состояние.

Какие привычки и продукты полезны для сердца

Продукты

Для нормальной работы сердцу необходимы — магний и калий, кальций, селен, цинк, витамины группы В, ненасыщенные жирные кислоты и другие вещества. Их содержат, а оттого особенно полезны для сердца свежие овощи и фрукты, рыба, орехи, растительные масла, бобовые, ферментированные продукты (квашеная капуста, кефир).

Не каждая рыба полезна сердцу. Идеальные варианты – лосось, скумбрия, сардины, форель.

Выпечка полезна из цельнозерновой муки. В виде каш для сердца полезно регулярно употреблять коричневый рис, гречку, ячмень, полбу, овсянку. Макароны и спагетти выбирайте из муки твердых сортов пшеницы.

Вредны для сердца сливочное масло и маргарин, из-за содержания в них транс-жиров и насыщенных жиров Для сердца полезнее растительные жиры, которые можно употреблять не только в чистом виде, но и при поедании авокадо, орехов, семечек. Эти продукты хорошо регулируют уровень холестерина в организме.

Кстати, о холестерине. Многие врачи считают, что будет полезно для сердца отказаться от жаренной картошки, жирного мяса (свинина, сало), печенья с избытком крема и такой крайне вредной вещи для сердца, как чипсы.

Фрукты и овощи надо есть как можно больше, можно также употреблять в замороженном виде, но, чтобы они были заморожены без сахара. Из консервированных фруктов и овощей выбирайте те, которые законсервированы в собственном соку и без сахара.

Кстати, не менее сахара опасна для сердца и соль и ее употребление тоже стоит ограничить. Соль — источник натрия, который сильно нагружает сердце и поднимает давление. После 50 лет врачи рекомендуют съедать не более половины чайной ложки соли в сутки. Очень много соли как правило находиться в консервированном томатном соке и супах быстрого приготовления.

Из овощей для сердца особенно полезны брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, батат, фасоль, тыква, помидоры.

Из фруктов и ягод включите в свой рацион апельсины, бананы, грейпфрут, гранат, яблоко, авокадо, черника, вишня, черешня, земляника, черная смородина, изюм.

Из напитков отдайте предпочтение зеленому чаю, горячему шоколаду, гранатовому и свекольному сокам, красному вину. Полезна обычная питьевая вода и кисели. Полезны чайные сборы с анисом, хмелем, боярышником, пастернаком, фенхелем, барвинком, цветами белой акации, желтушником.

Привычки

Какой образ жизни нравится нашему сердцу? Ответ прост – в энергичном ритме, но без стрессов и вредных привычек.

Быстрая ходьба замечательно подходить для сердца. Минимум 10 тысяч шагов в день. А вот бег может быть и вреден при чрезмерности нагрузки.

Есть несколько простых упражнений для расслабления организма особенно полезные тем, кто часто испытывает стресс:

«Березка» — ложитесь на спину, поднимаете руки, образуя прямой угол по отношению к телу и трясете ими в воздухе.

«Вибрация» — встать прямо, вытянуть руки перед собой и потрясти ими одновременно несильно потряхивая головой.

«Расслабление плеч» — встаньте ровно, руки по швам в расслабленном состоянии, на вдохе приподнимаете плечи, на выдохе опускаете.

Самый главный враг нашего сердца — это вредные привычки и стрессы. Сердце не любит курение и алкоголь, а стрессы не только расшатывают нервную систему, но и они негативно влияют на наш «мотор». Кстати, жить в стрессе — это ваш выбор, а не обязанность. Ученые уже давно доказали, что стресс возникает не по причине событий, происходящих вокруг вас, а «создается» мозгом человека для получения наибольшего количества эмоций (подробнее о том, зачем нашему мозгу нужны эмоции, читайте ЗДЕСЬ).

Еще исследователями доказано, что наше сердце любить хорошее позитивно-юмористическое чтение, например, произведения Чехова или Ильфа и Петрова.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сайт размещается на хостинге Спринтхост