Боитесь встать на весы? Но при этом большую часть времени проводите за компьютером? Самое время узнать, как похудеть, сидя за компьютером.
Как похудеть, сидя за компьютером на работе
Худеть, сидя за компьютером на работе, достаточно сложно, но… можно. Но начать все же рекомендуется с посещения врача, так как долгое сидение за компьютером отрицательно влияет на состояние внутренних органов, вызывает застой крови и, как следствие — воспалительные процессы. Возможно, врач порекомендует Вам сделать КТ брюшной полости с контрастированием цена которого находится во вполне разумных пределах, а по его результатам — поставит точный диагноз и назначит лечение (при необходимости). Заодно бы желательно посетить диетолога, чтобы откорректировать свое питание.
Итак, вот несколько советов, как похудеть, сидя за компьютером на работе:
1. Купите себе будильник (не слишком громкий, чтобы не пугать коллег, находящихся с Вами в одном кабинете) и выставите его так, чтобы он звонил каждые 15 минут. По звонку будильника вставайте от компьютера и подходите к окну, двери или шкафу.
2. Замените кресло на колесиках на стул, а большинство нужных Вам бумаг (документов) уберите подальше (например, в шкаф) — теперь Вам придется вставать и делать пару шагов, чтобы до них обраться.
3. Поставьте около компьютера небольшую вазочку с фруктами и перекусывайте ими, когда проголодаетесь.
4. Выделите себе в день 10 минут перед обедом и не вставая со стула сделайте несколько упражнений: за это время Вы успеете сделать простенькую зарядку и гинекологический-урологический массаж, а также немного покачать пресс.
.
.
Немного о гинекологическом и урологическом массаже:
.
.
Само упражнение выглядит так:
Упражнения на пресс:
— сядьте прямо, не прислоняясь спиной к спинке,
— поднимайте, не отклоняясь назад, сначала 10 раз по одной ноге, мотом 10 раз — две ноги вместе (ладошки положите на стол, чтобы было легче держать равновесие).
5. Не забывайте постоянно сидеть за компьютером с прямой спиной, не горбитесь. Подтягивайте свой живот мышцами, чтобы «складочки» не укладывались на колени 🙂 .
6. Вставайте хотя бы раз в час попить воды (по полстакана),
7. Если захотели в туалет, не терпите, а встаньте и сходите.
8. Если чувствуете, что устали, обязательно встаньте и немного походите.
9. Положите телефон так, чтобы Вам приходилось вставать за ним. Разговаривайте по телефону только стоя 🙂 .
10. Если приносите обед из дома, вместо «второго» или бутербродов берите суп. Если ходите обещать в кафе, заказывайте первое, а не второе блюдо. И обязательно выпивайте стакан чая или сока.
11. Если у Вас на работе заведена привычка пить утром кофе или чай (в рабочее время), делайте это стоя, а не сидя. Кофе лучше заменить соком 🙂 .
Как похудеть, сидя за компьютером дома
Похудеть, сидя за компьютером дома, несколько проще, с одной стороны. А с другой стороны — сложнее, ведь дома ближе до холодильника и дивана.
К вышеперечисленным советам, как похудеть, сидя за компьютером на работе, добавляю еще несколько, помогающих откорректировать Вашу фигуру в домашних условиях:
1. Купите пилатес ринг и занимайтесь с ним, не вставай из-за компьютера (бедра, руки) 🙂 по 5-10 движений каждый час.
2. Над столом с компьютером повесьте полки, на которые убирайте документы (и прочие нужные Вам для работы вещи), чтобы за ними приходилось не просто тянуться, но и вставать при этом.
3. Ограничьте себе время работы на компьютере: каждый час меняйте занятие, например, пойдите загрузите стиральную машинку, полейте цветы, пропылесосьте, уберите игрушки за ребенком или сделайте с ним уроки, примите душ пересадите цветы и т.п., то есть займитесь домашними делами, при которых Вам будет необходимо двигаться.
4. Если Вам необходимо что-то прослушать или посмотреть на компьютере, не набирая текст на клавиатуре, встаньте из-за стола и начните что-то делать одновременно с прослушиванием или просмотром. Например, погладьте белье или сшейте что-нибудь 🙂 . А еще лучше — займитесь физкультурой, например, сделайте комплекс упражнений ЛФК.
Результаты
Ограничивая свои перекусы, увеличив количество съедаемых фруктов и выполняя вышеописанные упражнения, намного Вы, конечно, не похудеете. Кто-то умудряется сбросить около килограмма, у других вообще не меняется вес. Но самое главное — лишний вес, соблюдая данные правила, Вы не наберете.
А о том, как избавиться от лишнего веса, читайте ЗДЕСЬ.
