Думаю, многие их тех, кого не устраивает результат на весах 🙂 , согласятся со мной, что держать себя в форме постоянно было бы намного проще, чем исправлять недостатки своей фигуры (лишний вес), которые «намертво» прилипли к вам в последнее время.
Но время упущено и придется принимать крайние меры. В этом случае в ход идут:
— диеты (только после консультации с врачом и сдачи всех анализов, так как лишний вес может быть следствием заболевания, а не банального обжорства),
— физическая нагрузка (занятия фитнесом, бегом и т.д.),
— увеличенное время ежедневных прогулок на свежем воздухе (если позволяет погода),
— ограничения по времени приема пищи
и прочие универсальные средства.
Однако, вернув себе приятный для глаз облик, следует знать, как держать себя в форме и не допускать повторно подобных срывов.
Как держать себя в форме
Чтобы узнать, как держать себя в форме, мы обратились за консультацией к сертифицированному персональному тренеру Екатерине (https://www.instagram.com/katya.ramirez.martinez/).
Совет первый: физическая активность
Если лишний вес не связан с заболеванием или изменением гормонального фона (например, после родов, когда организму требуется время, чтобы вернуться к добеременному состоянию), то избавиться от него, а в дальнейшем и поддерживать себя в форме, без увеличения физической активности не получится.
Самый простой вариант — это три раза в неделю отправляться на занятия фитнесом, танцами или в тренажерный зал. В наше время всю необходимую экипировку для занятий можно купить в интернете (например, здесь https://fitnutrition.ua/perchatki-dlya-fitnesa/), а уж подобрать ближайший зал и тренера вообще не составит труда. К тому же фитнес-центры периодически проводят разнообразные акции, позволяющие приобрести абонементы со скидками.
Хотя, если ездить на занятия у вас нет возможности, но вы дисциплинированы и сможете заниматься самостоятельно, то тут тоже есть варианты:
— вы можете приобрести домой беговую дорожку (современные модели предлагают даже несколько вариантов программ как для снижения веса, так и для поддержания себя в форме),
— превратить в спортзал комнату и заниматься по видео урокам в интернете.
Однако есть момент, про которой нередко все забывают: физическая активность подразумевает не только спортивные занятия, но и обычные домашние дела, которые, кстати, и «съедают» в день наибольшее количество ваших калорий (а не занятия в спортзале, как кажется на первый взгляд).
Поэтому, если после урока фитнеса вы дома займетесь тем, что делали раньше, а не завалитесь в кровать с книжкой, то шансы на поддержание себя в хорошей форме сразу возрастут.
Совет второй: правильные покупки
Как держать себя в форме? Я думаю, что многие знают, что для этого нужно не только заниматься спортом и правильно питаться
А чтобы правильно питаться нужно не есть всякую фигню…ну, а чтобы не есть всякую фигню, нужно её не покупать.
⠀
Перед праздниками в магазинах начинают продавать множество красивых коробочек со сладостями. И вот, чтобы нам не попадаться на уловки маркетологов и не наесть себе лишний жирок, дам несколько советов по походу в продуктовые магазины:
⠀
— составьте меню на неделю,
⠀
— составьте список продуктов, необходимый на ваше меню (если занимаетесь с личным тренером, то он вам в этом поможет),
⠀
— подсчитайте количество денег, которое вам понадобится на продукты (примерно, цены же знаете),
⠀
— в магазин берите именно ту сумму, которую насчитали (иначе накупите лишнего). И лучше забыть о банковских картах, а вспомнить о существовании наличных денег — это поможет контролировать расходы,
⠀
— в магазин ходите сытым (да да, именно, когда мы голодные мы покупаем всякую фигню, которую можно тут же слопать…булки, сникерсы…и.т.д., а тут еще яркие красивые коробочки и упаковочки…).
Советы простые, но действенные. Они помогут вам держать фигуру в порядке и бюджет скажет спасибо 🙂 .
Совет третий: не объедайтесь
Многие знают, что обычно рекомендуют не есть после 18 часов, чтобы не толстеть. Но если вы — сова и работаете или учитесь поздним вечером или ночью, то этот вариант вам не подходит. И лучше ориентироваться не на точное время, а на свой режим — просто не ешьте позже, чем за 4 часа до сна.
Ну и, конечно, не следует объедаться.
Если вы за столом чувствуете себя, как волк из популярного детского мультика (кодовая фраза «Щас спою!»), срочно уменьшайте свои порции.
И обязательно помните о существовании фруктов, которые позволят вам набить желудок, но не дадут растолстеть.⠀
