Решили сбросить вес и избавиться от жировых складок?
В этом случае Вам без спортивных упражнений не обойтись. Однако не забывайте, что даже ежедневные часовые занятия фитнесом не приведут к желаемому результату за 30 дней, если Вы набрали слишком много лишнего веса (больше 10 килограмм от нормы равной: рост — 100). Поэтому придется принимать дополнительные меры.
Но для начала давайте выберем фитнес-программу, по которой лучше всего заниматься дома.
Упражнения для стройной фигуры
Прежде всего рекомендую упражнения для стройной фигуры от Джилиан Майклс. В них кардио нагрузка чередуется с силовыми упражнениями, то есть идет равномерная нагрузка — именно то что надо тем, кто страдает лишним весом.
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней часть 1
.
.
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней часть 2
.
.
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней часть 3
.
.
Дополнения к упражнения для стройной фигуры
Если Вы до того момента, как решили сбросить лишний вес, не занимались регулярно фитнесом, не спешите «бросаться на амбразуру».
Врачи рекомендуют дать организму месяц на подготовку к усиленной спортивной активности. Выглядеть это должно примерно так:
В течение месяца:
— 1 раз в три дня утром натощак выпивайте по 1 стакану теплой воды, в котором растворена 1 чайная ложка (с небольшим верхом) соли. После этого нельзя есть 1 час и пить воду 1,5 часа. В зависимости от зашлакованности Вашего кишечника, «результат» настигнет Вас через 1-3 часа: соленая вода пойдет не в почки, а в кишечник и смоет с его стенок все каловые массы, налипшие там за время Вашей не слишком активной жизни. Выйдет все это из Вас в виде, прошу прощения, поноса, поэтому старайтесь привязывать такую чистку к тем дням, кода Вам не надо выходить из дома в первой половине дня.
— пройдите курс Тыквеола (масло из семян тыквы) — это поможет восстановить Вашу печень, которая Вам понадобится в дальнейшей жизни 🙂 .
— первую неделю ходите больше пешком КАЖДЫЙ ДЕНЬ — не менее 3-х километров. Идите не спеша: сейчас Вас долен волновать не темп, а выносливость и нагрузка на сердце. Идти надо без остановок, желательно в одном темпе. Чтобы было интересней гулять, захватите с собой фотоаппарат 🙂 .
— во вторую неделю добавьте к пешим прогулкам ЕЖЕДНЕВНУЮ утреннюю зарядку (хотя, в принципе, можете делать еще в любое время дня, главное — не раньше, чем через 2 часа после еды). Комплекс упражнений ЛФК рассчитан на избавление от остеохондроза позвоночника (а он всегда сопровождает лишний вес) и дает нагрузку на мышцы спины и пресса, то есть именно то, что Вам и надо «подтянуть»:
.
.
— в третью неделю к комплексу ЛФК добавьте по 20 минут занятий с обручем (хулахуп). Обруч должен быть достаточно тяжелым, чтобы проминать жировые складки на животе и добираться до мышц 🙂 .
— в четвертую неделю к ЛФК и обручу добавьте 15 минут танца (например, танца живота):
.
.
Внимание! Как только Вы приняли решение похудеть и стать обладательницей стройной фигуры придерживайтесь еще нескольких правил:
— не ешьте позже, чем за три часа до сна,
— за полчаса перед сном выпейте пол стакана воды и обязательно хотя бы один раз ночью встаньте и сходите в туалет,
— утром, когда не пьете соленую воду, выпевайте натощак стакан воды.
После того, как закончится месяц Вашей предварительной подготовки, можно переходить к упражнения для стройной фигуры, видео уроки которых я разместила в первой части этой статьи. Если Вы не в состоянии себя контролировать и заставлять заниматься каждый день, лучше запишитесь на занятия в ближайший фитнес-центр. При этом рекомендуется чередовать занятия у разных инструкторов и разной направленности. Например, 1 день йога, второй день — фитнес тренировка, 3 день — калланетика, 4-й день — танцы и т.д.
И еще несколько СЕКРЕТОВ, которые вместе с упражнениями для стройной фигуры помогут Вам избавиться от лишнего веса:
— если Вы много времени проводите за компьютером, прочитайте статью «Как похудеть, сидя за компьютером» ЗДЕСЬ,
— смените халат на обтягивающие велошорты (покупайте тонкие и дешевые, но черного цвета) и футболку (в облипку) — сначала Вас будут раздражать Ваши складочки и это станет дополнительным стимулом, чтобы заняться своей фигурой, а потом Вы будете замечать результат упражнения для стройной фигуры и это тоже подхлестнет Ваши желания,
— уберите с кухни телевизор — так Вы избавитесь от привычки смотреть его во время еды,
— уберите большие тарелки, заменив их маленькими — даже полная тарелка теперь будет содержать меньше еды, чем раньше,
— никогда ни за кем не доедайте (особенно, если у Вас есть дети) — просто накладывайте порции поменьше (кто не наестся, попросит добавки),
— после еды никогда не ложитесь отдохнуть — лучше пойдите прогуляйтесь или займитесь уборкой,
— если очень хочется сладкого, балуйте себя шоколадкой или пирожным в воскресенье и только при условии, что в течение недели Вы выполнили все свои планы и упражнения для стройной фигуры,
— носите корректирующее белье — оно не позволит Вам, во-первых, сильно наедаться,а во-вторых, поможет кожи «ужаться», пока Вы будете избавляться от лишнего веса,
— по возможности раз в неделю ходите на массаж (лучше на лимфо-дренажный),
— втягивайте в себя живот, как только вспоминаете про свое желание похудеть 🙂 — это дополнительная тренировка для мышц пресса,
— планируйте меню на неделю и закупайте продукты оптом на все это время — если съели все раньше, устраивайте себе разгрузочный день, а не бегите в магазин 🙂 .
И помните, что стройная фигура — это не худая фигура, а та, с которой не свешивается жир безобразными складками 🙂 .