Skip to content

 

Упражнения для стройной фигуры

Стройная фигура

 

Решили сбросить вес и избавиться от жировых складок? В этом случае Вам без спортивных упражнений не обойтись. Однако не забывайте, что даже ежедневные часовые занятия фитнесом не приведут к желаемому результату за 30 дней, если Вы набрали слишком много лишнего веса (больше 10 килограмм от нормы равной: рост — 100). Поэтому придется принимать дополнительные меры (часть из них Вы найдете на сайте ре-вьюз.com.ua, о других я расскажу чуть ниже) .

Но для начала давайте выберем фитнес-программу, по которой лучше всего заниматься дома.

Упражнения для стройной фигуры

Прежде всего рекомендую упражнения для стройной фигуры от Джилиан Майклс. В них кардио нагрузка чередуется с силовыми упражнениями, то есть идет равномерная нагрузка — именно то что надо тем, кто страдает лишним весом.

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней часть 1

.

.

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней часть 2

.

.

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней часть 3

.

.

Дополнения к упражнения для стройной фигуры

Если Вы до того момента, как решили сбросить лишний вес, не занимались регулярно фитнесом, не спешите «бросаться на амбразуру».

Врачи рекомендуют дать организму месяц на подготовку к усиленной спортивной активности. Выглядеть это должно примерно так:

В течение месяца:

- 1 раз в три дня утром натощак выпивайте по 1 стакану теплой воды, в котором растворена 1 чайная ложка (с небольшим верхом) соли. После этого нельзя есть 1 час и пить воду 1,5 часа. В зависимости от зашлакованности Вашего кишечника, «результат» настигнет Вас через 1-3 часа: соленая вода пойдет не в почки, а в кишечник и смоет с его стенок все каловые массы, налипшие там за время Вашей не слишком активной жизни. Выйдет все это из Вас в виде, прошу прощения, поноса, поэтому старайтесь привязывать такую чистку к тем дням, кода Вам не надо выходить из дома в первой половине дня.

- пройдите курс Тыквеола (масло из семян тыквы) — это поможет восстановить Вашу печень, которая Вам понадобится в дальнейшей жизни :) .

- первую неделю ходите больше пешком КАЖДЫЙ ДЕНЬ — не менее 3-х километров. Идите не спеша: сейчас Вас долен волновать не темп, а выносливость и нагрузка на сердце. Идти надо без остановок, желательно в одном темпе. Чтобы было интересней гулять, захватите с собой фотоаппарат :) .

- во вторую неделю добавьте к пешим прогулкам ЕЖЕДНЕВНУЮ утреннюю зарядку (хотя, в принципе, можете делать еще в любое время дня, главное — не раньше, чем через 2 часа после еды). Комплекс упражнений ЛФК рассчитан на избавление от остеохондроза позвоночника (а он всегда сопровождает лишний вес) и дает нагрузку на мышцы спины и пресса, то есть именно то, что Вам и надо «подтянуть»:

.

.

- в третью неделю к комплексу ЛФК добавьте по 20 минут занятий с обручем (хулахуп). Обруч должен быть достаточно тяжелым, чтобы проминать жировые складки на животе и добираться до мышц :) .

- в четвертую неделю к ЛФК и обручу добавьте 15 минут танца (например, танца живота):

.

.

Внимание! Как только Вы приняли решение похудеть и стать обладательницей стройной фигуры придерживайтесь еще нескольких правил:

- не ешьте позже, чем за три часа до сна,

- за полчаса перед сном выпейте пол стакана воды и обязательно хотя бы один раз ночью встаньте и сходите в туалет,

- утром, когда не пьете соленую воду, выпевайте натощак стакан воды.

После того, как закончится месяц Вашей предварительной подготовки, можно переходить к упражнения для стройной фигуры, видео уроки которых я разместила в первой части этой статьи. Если Вы не в состоянии себя контролировать и заставлять заниматься каждый день, лучше запишитесь на занятия в ближайший фитнес-центр. При этом рекомендуется чередовать занятия у разных инструкторов и разной направленности. Например, 1 день йога, второй день — фитнес тренировка, 3 день — калланетика, 4-й день — танцы и т.д.

И еще несколько СЕКРЕТОВ, которые вместе с упражнениями для стройной фигуры помогут Вам избавиться от лишнего веса:

- если Вы много времени проводите за компьютером, прочитайте статью «Как похудеть, сидя за компьютером» ЗДЕСЬ,

- смените халат на обтягивающие велошорты (покупайте тонкие и дешевые, но черного цвета) и футболку (в облипку) — сначала Вас будут раздражать Ваши складочки и это станет дополнительным стимулом, чтобы заняться своей фигурой, а потом Вы будете замечать результат упражнения для стройной фигуры и это тоже подхлестнет Ваши желания,

- уберите с кухни телевизор — так Вы избавитесь от привычки смотреть его во время еды,

- уберите большие тарелки, заменив их маленькими — даже полная тарелка теперь будет содержать меньше еды, чем раньше,

- никогда ни за кем не доедайте (особенно, если у Вас есть дети) — просто накладывайте порции поменьше (кто не наестся, попросит добавки),

- после еды никогда не ложитесь отдохнуть — лучше пойдите прогуляйтесь или займитесь уборкой,

- если очень хочется сладкого, балуйте себя шоколадкой или пирожным в воскресенье и только при условии, что в течение недели Вы выполнили все свои планы и упражнения для стройной фигуры,

- носите корректирующее белье — оно не позволит Вам, во-первых, сильно наедаться,а во-вторых, поможет кожи «ужаться», пока Вы будете избавляться от лишнего веса,

- по возможности раз в неделю ходите на массаж (лучше на лимфо-дренажный),

- втягивайте в себя живот, как только вспоминаете про свое желание похудеть :)  - это дополнительная тренировка для мышц пресса,

- планируйте меню на неделю и закупайте продукты оптом на все это время — если съели все раньше, устраивайте себе разгрузочный день, а не бегите в магазин :) .

И помните, что стройная фигура — это не худая фигура, а та, с которой не свешивается жир безобразными складками :) .

.

         

Написать отзыв