Skip to content
Все записи с меткой 'фитнес'
  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • >

Скоро Новый год: худеем за пару недель

Приближение Нового года — это прекрасная возможность привести себя в хорошую физическую форму и похХудеем за пару недельудеть. Но как это сделать всего за пару недель?

Скоро Новый год: худеем за пару недель

1. Начинаем процесс с нормализации сна

По мнению ученых, вы должны спать в день не менее 7-ми часов и при этом следует засыпать до 12-ти часов ночи.

Обратите внимание, Продолжение ‘Скоро Новый год: худеем за пару недель’ »

Как избавиться от холки на шее сзади

Как избавиться от холки на шее сзади

 

 

10 минут в день и вопрос, как избавиться от холки на шее сзади становится не актуальным :) .

Небольшая зарядка, часть упражнений из которой можно выполнять даже сидя за рабочим столом, помогут вам не только избавиться от холки на шее сзади, но и улучшать ваше общее самочувствие, за компанию избавив и от головной боли.

Однако не стоит забывать, что разовое выполнение упражнений от холки на шее вас не избавит.

Занимайтесь хотя бы не менее трех раз в неделю, а еще лучше — ежедневно :) .

Как избавиться от холки на шее сзади Продолжение ‘Как избавиться от холки на шее сзади’ »

Плоский живот и тонкая талия за 5 минут в день

Плоский живот

 

Представительницы прекрасного пола знают, как сложно бывает временами сохранить плоский живот и тонкую талию.

Но есть упражнения, которые за 5 минут в день помогут восстановить плоский живот и тонкую талию даже в «особо тяжелых случаях» — после беременности и родов, после набора веса на нервной почве и в других не менее часто встречающихся ситуациях.

Плоский живот и тонкая талия за 5 минут в день Продолжение ‘Плоский живот и тонкая талия за 5 минут в день’ »

Как выбрать тренажер для дома

Тренажеры

 

Решая изменить свою жизнь и заняться улучшением своей фигуры, но при этом не желая посещать фитнес-центр из-за отсутствия свободного времени, не спешите в спортивный магазин. Прежде чем вы совершите покупку, стоит узнать, как выбрать тренажер для дома.

Как выбрать тренажер для дома

К сожалению, покупка тренажера — это не волшебная палочка, взмахнув которой вы превратитесь в человека с идеальной фигурой. Поэтому стоит сразу осознать, что купленный тренажер должен стать вашим постоянным спутникам даже не на недели, а на годы. И при этом не просто «украшать» вашу комнату или служить, предположим» вешалкой для одежды, а «работать» по назначению. Продолжение ‘Как выбрать тренажер для дома’ »

Как убрать целлюлит на ногах и попе

Как избавить от целлюлита

 

Задумались, как убрать целлюлит на ногах и попе? Значит пора узнать своего «врага» в лицо.

Но что такое «целлюлит» и можно ли с ним бороться :) .

Итак, целлюлит — это (по определению из Википедии) структурные изменения в подкожно-жировом слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока. Его можно охарактеризовать как застойные явления в жировой ткани, приводящие к её дистрофии (к ухудшению ее состояния).

В принципе, целлюлит — это косметологическая проблема. Иными словами, целлюлит не является заболеванием, а всего-лишь слегка портит внешний вид ног и попы у представительниц прекрасного пола.

Как убрать целлюлит на ногах и попе Продолжение ‘Как убрать целлюлит на ногах и попе’ »

Комплекс упражнений на растяжку

Растяжка

 

 

 

Если вы наберете в любом поисковике вопрос «Комплекс упражнений на растяжку«, то количество полученных ответов перевалит за несколько сотен. Поэтому я решила немного облегчить Вам выбор и подобрала наиболее щадящие и безопасные видео уроки.

Все ниже размещенные комплексы упражнений на растяжку рассчитаны на людей с разной физической подготовкой. Однако, если Ваш вес превышает норму (рост — 100 сантиметров = ответ в килограммах) более чем на 5 килограмм) лучше начать не с растяжки, а с коррекции веса (как это сделать, я писала ЗДЕСЬ). Если при этом Вы еще и большую часть дня проводите за компьютером, не забудьте включить в свою программу занятий и ВОТ ЭТИ упражнения.

Подготовка к выполнению комплекса упражнений на растяжку Продолжение ‘Комплекс упражнений на растяжку’ »

Как эффективно качать пресс

Как эффективно качать прессДля того, чтобы Ваша талия приобрела упругость (вместо жировых складок) к 20-ти минутному ежедневному занятию с обручем (хулахупом) добавьте упражнения на пресс. Так как эффективно качать пресс совсем не означает делать это долго и сложно, предлагаю посмотреть обучающее видео.

Как эффективно качать пресс

Занятие «Как эффективно качать пресс» рассчитано всего на 4 с половиной минуты занятий. Однако если Вы не можете выдержать заданный в видео темп, лучше «растяните» занятие по времени, но не уменьшайте количество движений. Продолжение ‘Как эффективно качать пресс’ »

Упражнения для красивой формы груди

Упражнения для красивой грудиК сожалению, с возрастом, при перепадах веса, после беременности и кормления малыша, форма груди может измениться (причем не всегда в лучшую сторону).

Поэтому рано или поздно представительниц прекрасного пола начинает беспокоить вопрос, как улучшить форму груди. И ответов на него, как Вы понимаете, может быть несколько.

 

 

Как улучшить форму груди самостоятельно

Прежде всего следует помнить, что женская грудь имеет свой вес. И если ее вес достаточно большой, она может потерять свою форму, просто обвиснув под действием силы тяжести. Поэтому, если у Вас грудь больше 2-го размера (по российской системе измерений объемов тела), старайтесь носить бюстгальтер большую часть дня, а также при занятиях спортом. Правильно подобранный бюстгальтер хоть и не вернет Вашей груди упругость (если она ее потеряла), но предотвратит дальнейшие проблемы. Для занятий по фитнесу, йоге или танцам лучше всего пользоваться не обычным, а спортивным бюстгальтером, который не просто поддерживает грудь, а слегка сжимает ее по всей поверхности. К сожалению, для очень большой груди спортивный бюстгальтер купить Вы, скорее всего, не сможете.

Теперь о том, как улучшить форму груди самостоятельно.

Прежде всего следует выполнять упражнения для красивой формы груди. Продолжение ‘Упражнения для красивой формы груди’ »

Упражнения для стройной фигуры

Стройная фигура

 

Решили сбросить вес и избавиться от жировых складок? В этом случае Вам без спортивных упражнений не обойтись. Однако не забывайте, что даже ежедневные часовые занятия фитнесом не приведут к желаемому результату за 30 дней, если Вы набрали слишком много лишнего веса (больше 10 килограмм от нормы равной: рост — 100). Поэтому придется принимать дополнительные меры (часть из них Вы найдете на сайте ре-вьюз.com.ua, о других я расскажу чуть ниже) .

Но для начала давайте выберем фитнес-программу, по которой лучше всего заниматься дома.

Упражнения для стройной фигуры

Прежде всего рекомендую упражнения для стройной фигуры от Джилиан Майклс. В них кардио нагрузка чередуется с силовыми упражнениями, то есть идет равномерная нагрузка — именно то что надо тем, кто страдает лишним весом. Продолжение ‘Упражнения для стройной фигуры’ »

Как убрать бока (упражнения, видео)

Как убрать бока

 

 

 

Красивая фигура требует жертв :) — примерно 15 минут в день свободного времени, которые вы должны будете потратить на небольшую зарядку.

При этом наибольшие проблемы возникают обычно с талией  и боками.

Упражнения для красивой талии вы найдете ЗДЕСЬ, а сейчас можете посмотреть видео «Как убрать бока: упражнения«.

 

 

 

Как убрать бока (упражнения, видео) Продолжение ‘Как убрать бока (упражнения, видео)’ »