Skip to content

 

Комплекс упражнений на растяжку

Растяжка

 

 

 

Если вы наберете в любом поисковике вопрос «Комплекс упражнений на растяжку«, то количество полученных ответов перевалит за несколько сотен. Поэтому я решила немного облегчить Вам выбор и подобрала наиболее щадящие и безопасные видео уроки.

Все ниже размещенные комплексы упражнений на растяжку рассчитаны на людей с разной физической подготовкой. Однако, если Ваш вес превышает норму (рост — 100 сантиметров = ответ в килограммах) более чем на 5 килограмм) лучше начать не с растяжки, а с коррекции веса (как это сделать, я писала ЗДЕСЬ). Если при этом Вы еще и большую часть дня проводите за компьютером, не забудьте включить в свою программу занятий и ВОТ ЭТИ упражнения.

Подготовка к выполнению комплекса упражнений на растяжку

Прежде всего следует обеспечить себе «рабоче» место для выполнения комплекса упражнений на растяжку. Вам понадобится удобная спортивная форма (брюки, бриджи или шорты должны быть достаточно эластичными, что не лопнуть по шву в самый неподходящий момент) и коврик (лучше коврик для йоги). Удобнее всего заниматься босиком, а не в носках или кроссовках.Из подручных средств Вам может понадобиться ремень (или любой тканевый пояс), «кирпичик» (или небольшое плотное одеяло, которое Вы свернете валиком).

Советую Вам начинать занятие не с выполнения данных комплексов упражнений, а с просмотра и выполнения другого не менее полезного видео — «Частые ошибки и советы при растяжке«:

.

.

Комплекс упражнений на растяжку для начинающих

Тем, кто давно не занимался упражнениями на растяжку, но хотя бы два-три раза в неделю выполняет комплекс ЛФК, ездит на велосипеде, бегает ил занимается танцами, рекомендую начать занятия с комплекса упражнений на растяжку для начинающих:

.

.

Через две недели занятий (или 6-7 повторений данного комплекса), можно переходить к более сложным вариантам.

Комплекс упражнений на растяжку - интенсив

Этот комплекс упражнений на растяжку рассчитан на 25 минут и включает в себя также и разминочные движения:

.

.

Секретное упражнение на растяжку для ленивых

И еще один видео урок — секретное упражнение на растяжку для ленивых:

.

.

Комплекс упражнений на растяжку — 10 минут

Возможно Вам придется по душе другой комплекс упражнений не растяжку, рассчитанный всего на 10 минут занятий. Внимание, в этот комплекс не входят упражнения разминки:

.

.

Если Вам понравились выбранные мною видеоуроки, поставьте эту страничку в Закладки на своем браузере. чтобы не потерять их :) .

 

.

         

2 комментариев

  1. Великое дело иметь тело способное быть эластичным и подвижным. Такие нагрузки в своей повседневной утренней зарядке не применяю. У меня цели — поддерживать необходимый уровень выносливости.

Написать отзыв