Если вы решили срочно сбросить вес, используя для этих целей физические упражнения, то, думаю, вы уже отправились в интернет на поиски ответа на вопрос: какие делать упражнения, чтобы похудеть? И нашли довольно много рекомендаций.
У нас тоже есть для вас подборка из нескольких простых упражнений-заданий, которые вы можете делать дома и которые хорошо зарекомендовали себя при сбросе лишнего веса. Только не забывайте, что в идеале вы должны терять примерно по 2-3 кг в месяц, но не больше. Иначе ваша кожа, из-под которой пропадет жир, начнет обвисать и вы будете выглядеть не стройной, а сморщенной (во всех местах, в которых похудеете).
Какие делать упражнения, чтобы похудеть
Улыбка
Первое упражнение, которое вам надо сделать — это улыбнуться. Не просто растянуть губы в улыбке, а вспомнить что-нибудь веселое и забавное и улыбнуться, как говорится, от чистого сердца. Почувствуйте, как хорошее настроение наполняет вас полностью 🙂 . И только после этого переходите к следующему упражнению-заданию.
Разминка
Любое занятие начинается с разминки. Но делать ее надо правильно. Например, в качестве разминки вы можете использовать суставную гимнастику Норбекова.
.
.
Если вы давно не занимались физическими упражнениями, то на первой неделе ваших занятий вы можете ограничиться только суставной гимнастикой. А уже потом переходите к третьему заданию-упражнению. Также постепенно, ориентируясь на свое самочувствие, добавляйте остальные упражнения.
Отжимания
Отжиматься можно любым из следующих способов:
- обычное отжимание от пола, когда вы держите свой вес на руках и пальцах ног,
- облегченное отжимание на руках и коленях (под колени положите свернутый в два раза плед или коврик — так вы не повредите колени),
- самый простой вариант — отжимание от стены (встаньте к стене под углом 45 градусов, уперевшись в нее прямыми руками, а затем просто отожмитесь от нее).
Начинать отжимания можно с 2-х раз (новичкам), а затем каждый день прибавляйте еще по одному отжиманию, пока не доведете общее число до 10-ти (первый вариант отжиманий), 20-ти (второй вариант), 30-ти (третий вариант отжиманий).
.
.
.
.
Планка с подъемом туловища
А вот теперь переходим к тем самым упражнениям, которые помогут вам сбросить вес. Первое из них — это планка с подъемом туловища.
Исходное положение: упор на локти, ноги и туловище вытянуты в одну линию.
Принцип выполнения: поставь правую руку на ладонь, затем левую, затем правую верни на локоть, и, наконец, левую. Повторите 8 раз полный круг, а затем проделай то же самое в обратную сторону — начинай теперь с левой руки.
Упражнения для спины
Если вы хотите выглядеть не просто стройной, но еще при этом иметь и красивую осанку, не забывайте при занятиях об упражнениях для спины:
.
.
Упражнение с гантелями: «W»
Исходное положение: в каждой руке по гантеле с максимально возможным для тебя весом, руки отведены от туловища.
Принцип выполнения: не прислоняя локти к туловищу, подними гантели так, чтобы руки и корпус сформировали букву W. Вернись в исходное положение. Повтори 8 раз.
Упражнение «Бегун»
Исходное положение: поставь одну ногу вперед, другую назад и присогни обе, как будто собираешься бежать. В каждую руку возьми по гантеле с максимально возможным для тебя весом.
Принцип выполнения: не меняя положения ног, руками совершай движения, как бегун, вынося вперед то одну, то другую. Повтори 8 раз, затем поменяй ноги и выполни упражнение еще 8 раз.
Жим на трицепс и спину
Исходное положение: руки согнуты и прижаты к груди, в каждой — гантеля с максимально возможным для тебя весом. Ноги на ширине таза, одна впереди, другая сзади.
Принцип выполнения: резким движением «выбрасывай» руки назад до полного выпрямления, затем вернись в исходное положение. Выполни 8 раз, поменяй ноги и сделай еще 8 раз.
Упражнения для пресса и талии
Переходим к самой проблемной зоне у женщин:
.
.
На этом тренировку можно заканчивать.
Весь комплекс лучше выполнять через день, чередуя его с прогулками на свежем воздухе (на которой вы можете сделать 10 тысяч шагов) и занятиями с хулахупом (обручем). Наша видео подсказка:
.
.
Если вам сложно замотивировать себя на ежедневные занятия, которые требуют от вас не только времени, но и физических усилий, сделайте для себя «приманку» — поставьте материальную цель, например, выберите для себя красивое платье того размера, к которому вы стремитесь. При этом следует строго ограничить себя по времени, из расчета, что вы будете терять в месяц не больше 3-х килограммов. К примеру, если вы начинаете свои занятия по сбросу веса 1 февраля, то ваша цель — к 31 марта весить на 4 килограмма меньше (и ваша талия должна при этом уменьшиться примерно на 4-6 сантиметров). Ну а красивая женская одежда от производителя ждет вас на сайте ubki-valentina.ru.
Приятных вам занятий!
Рекомендуем прочитать:
- Как держать себя в форме
- Почему появляется лишний вес
- От секса можно похудеть
- Почему не худеется, занимаясь спортом
