Еще не успела нас покинуть зима (хотя там, где я живу — в Геленджике — зима приходит к нам в гости всего на несколько дней), а уже пора готовиться к летнему отдыху. И, конечно, сразу возникает вопрос, как привести себя в форму к лету?
Как привести себя в форму к лету в 10 шагов
Шаг первый
Так уж устроен человек, что просто так что-то делать (включая приведение себя в форму) ему (или ей) лень. Поэтому надо обязательно придумать себе стимул. Просто так вероятность летнего отдыха таким стимулом, к сожалению, не является. Надо заманивать себя предвкушением чего-то более конкретного, например, отдых на лето в определенном месте (опять же, к примеру, в Геленджике). Если вы уже знаете, в каком месяце собираетесь отправиться в отпуск, забронируйте себе жилье на лето — это придаст вашей цели привести себя в форму больше реальности.
Шаг второй
Перестаньте есть и пить после 19 часов (примерно за три часа до сна). Спать старайтесь ложиться в одно и то же время, например, в 22 часа. Перед сном обязательно проверьте комнату, а если спите с приоткрытой форточкой, то убедитесь, что вас во сне не продувает сквозняком.
В течение дня старайтесь выпивать не менее 1,5 литра жидкости. И при этом не забывайте посещать туалет — лишняя жидкость должна покидать ваше тело, а не накапливаться в отекающих ногах и руках.
Шаг третий
Приобретите фитнес-браслет, если у вас его еще нет. И контролируйте количество шагов, которые вы совершаете за день. Поставьте себе цель — каждый день совершать не менее 10 тысяч шагов. Нагуливать нужное расстояние лучше подальше от автомобильных дорог 🙂 . Если погода не позволяет гулять на улице, можете выхаживать нужное количество шагов на беговой дорожке.
Шаг четвертый
Не пользуйтесь лифтом. Ходите по лестницам пешком, но не поднимайтесь больше чем на 5 этажей, иначе будет слишком сильная нагрузка на сердце и сосуды. Старайтесь в день подняться четыре раза на пять этажей вверх — этого достаточно, чтобы нагрузить мышцы ног и придать рельеф ягодицам.
Шаг пятый
Начните делать зарядку. Можно утром, если у вас есть на нее время. Или в выходные дни. Вечером тоже можно заниматься, но с учетом того, что после тренировки нельзя час ничего кушать.
4 жиросжигающих упражнения, чтобы прийти в форму весной (повторяйте каждое из них хотя бы 10 раз):
— приседания около стула — возьмитесь за спинку двумя руками и приседайте, расставив ноги на ширину плеч:
— ягодичный мостик:
— отжимания — если не можете выполнить обычный вариант отжиманий от пола с прямыми ногами, можете заменить их отжиманиями с колен или отжиманиями от стены:
— гинекологический массаж (о нем подробнее ЗДЕСЬ).
Можно также добавить упражнения с хулахупом (обручем):
.
.
Обязательно включите в зарядку шаги на носочках и на пятках, а также «хождение на ягодицах».
Шаг шестой
Добавляем в жизнь позитива. Начните с простого упражнения: если вы легли в постель и решили отправиться в царство Морфея, то вспомните самые счастливые и радостные моменты, которые произошли в вашей жизни за сегодняшний день. Даже если они продлились всего пару секунд 🙂 . После этого начинайте медленно дышать и считать вдохи, не торопитесь. Дышите и улыбайтесь, наслаждаясь тем, как воздух входит в вашие легкие, принося вам нужный для вашего стройного и подтянутого тела кислород. А на выдохе ваше тело покидает ненужный вам углекислый газ. Если мысли перескакивают на проблемы, опять возвращайте их в моменты радости и счастья.
Шаг седьмой
После того, как начал уходить лишний вес, обязательно запишитесь на массаж. Он позволит подтянуть слегка обвисшую кожу и сбалансирует отток жидкости из организма.
Шаг восьмой
Улыбайтесь 🙂 . Не дежурной улыбкой, а улыбкой искренней. Улыбка позволит вам «зажечь» глаза и добавит вам привлекательности.
Шаг девятый
Устраиваете себе хотя бы раз в неделю отсыпной день. В зависимости от того, кто вы — сова или жаворонок — либо ложитесь раньше, либо вставайте позже, чтобы организм полностью отдохнул, а мозг успел перезагрузиться.
Шаг десятый
Возьмите листочек и напишите на нем список того, что вам доставляет удовольствие за пределами дома и работы, а также не относящееся к еде, напиткам и сексу. Например, вам нравится ходить в кино на 3D фильмы или кататься на горных лыжах. А может бы давно хотели полетать в аэродинамической трубе или научиться ездить верхом на лошади? Каждую неделю осуществляйте хотя бы один из пунктов плана и наслаждайтесь удовольствием!
