Skip to content

 

Как держать себя в форме

Как держать себя в формеДумаю, многие их тех, кого не устраивает результат на весах :) , согласятся со мной, что держать себя в форме постоянно было бы намного проще, чем исправлять недостатки своей фигуры (лишний вес), которые «намертво» прилипли к вам в последнее время.

Но время упущено и придется принимать крайние меры. В этом случае в ход идут:

- диеты (только после консультации с врачом и сдачи всех анализов, так как лишний вес может быть следствием заболевания, а не банального обжорства),

- физическая нагрузка (занятия фитнесом, бегом и т.д.),

- увеличенное время ежедневных прогулок на свежем воздухе (если позволяет погода),

- ограничения по времени приема пищи

и прочие универсальные средства.

Однако, вернув себе приятный для глаз облик, следует знать, как держать себя в форме и не допускать повторно подобных срывов.

Как держать себя в форме

Чтобы узнать, как держать себя в форме, мы обратились за консультацией к сертифицированному персональному тренеру Екатерине (https://www.instagram.com/katya.ramirez.martinez/).

 icon-bell-o Совет первый: физическая активность

Если лишний вес не связан с заболеванием или изменением гормонального фона (например, после родов, когда организму требуется время, чтобы вернуться к добеременному состоянию), то избавиться от него, а в дальнейшем и поддерживать себя в форме, без увеличения физической активности не получится.

фитнесСамый простой вариант — это три раза в неделю отправляться на занятия фитнесом, танцами или в тренажерный зал. В наше время всю необходимую экипировку для занятий можно купить в интернете (например, здесь https://fitnutrition.ua/perchatki-dlya-fitnesa/), а уж подобрать ближайший зал и тренера вообще не составит труда. К тому же фитнес-центры периодически проводят разнообразные акции, позволяющие приобрести абонементы со скидками.

Хотя, если ездить на занятия у вас нет возможности, но вы дисциплинированы и сможете заниматься самостоятельно, то тут тоже есть варианты:

- вы можете приобрести домой беговую дорожку (современные модели предлагают даже несколько вариантов программ как для снижения веса, так и для поддержания себя в форме),

- превратить в спортзал комнату и заниматься по видео урокам в интернете.

Домашние делаОднако есть момент, про которой нередко все забывают: физическая активность подразумевает не только спортивные занятия, но и обычные домашние дела, которые, кстати, и «съедают» в день наибольшее количество ваших калорий (а не занятия в спортзале, как кажется на первый взгляд).

Поэтому, если после урока фитнеса вы дома займетесь тем, что делали раньше, а не завалитесь в кровать с книжкой, то шансы на поддержание себя в хорошей форме сразу возрастут.

  icon-bell-o Совет второй: правильные покупки

Как держать себя в форме? Я думаю, что многие знают, что для этого нужно не только заниматься спортом и правильно питаться

В магазинеА чтобы правильно питаться нужно не есть всякую фигню…ну, а чтобы не есть всякую фигню, нужно её не покупать.

Перед праздниками в магазинах начинают продавать множество красивых коробочек со сладостями. И вот, чтобы нам не попадаться на уловки маркетологов и не наесть себе лишний жирок, дам несколько советов по походу в продуктовые магазины:

- составьте меню на неделю,

- составьте список продуктов, необходимый на ваше меню (если занимаетесь с личным тренером, то он вам в этом поможет),

- подсчитайте количество денег, которое вам понадобится на продукты (примерно, цены же знаете),

- в магазин берите именно ту сумму, которую насчитали (иначе накупите лишнего). И лучше забыть о банковских картах, а вспомнить о существовании наличных денег — это поможет контролировать расходы,

- в магазин ходите сытым (да да, именно, когда мы голодные мы покупаем всякую фигню, которую можно тут же слопать…булки, сникерсы…и.т.д., а тут еще яркие красивые коробочки и упаковочки…).

Советы простые, но действенные. Они помогут вам держать фигуру в порядке и бюджет скажет спасибо :) .

 icon-bell-o Совет третий: не объедайтесь

Многие знают, что обычно рекомендуют не есть после 18 часов, чтобы не толстеть. Но если вы — сова и работаете или учитесь поздним вечером или ночью, то этот вариант вам не подходит. И лучше ориентироваться не на точное время, а на свой режим — просто не ешьте позже, чем за 4 часа до сна.

Щас споюНу и, конечно, не следует объедаться.

Если вы за столом чувствуете себя, как волк из популярного детского мультика (кодовая фраза «Щас спою!»), срочно уменьшайте свои порции.

И обязательно помните о существовании фруктов, которые позволят вам набить желудок, но не дадут растолстеть.⠀

. .

         

Написать отзыв